初マタさんのための妊娠初期ガイド～つわり、身体の変化、不安な気持ちへの対処法～

妊娠生活
2024.07.05

「妊娠初期ってどんな時期？」「つわりがつらいけど、みんなはどうしてるの？」初めての妊娠は、喜びと同時に不安でいっぱいになりますよね。この記事では、妊娠初期のママの身体の変化や、つわりへの対処法、そして多くの人が経験する不安な気持ちへの向き合い方などを具体的に解説します。この記事を読めば、妊娠初期に起こる様々な変化を理解し、安心して赤ちゃんを迎える準備を進めることができます。ぜひ、最後まで読んで、赤ちゃんと過ごす特別な時間を穏やかな気持ちで迎えられるようにしましょう。

妊娠初期とは？

妊娠初期とは、妊娠0週目から15週目までの期間を指します。この時期は、お母さんの体だけでなく、心にも大きな変化が現れる時期です。つわりや眠気などの症状に悩まされることも多く、初めての妊娠の場合、不安な気持ちでいっぱいになる方もいるかもしれません。しかし、妊娠初期は赤ちゃんが子宮に着床し、成長を始める大切な時期でもあります。赤ちゃんの成長を喜びながら、ゆったりと過ごせるように、この時期の特徴や注意点を知っておきましょう。

1 妊娠初期の週数と計算方法

妊娠週数は、最終月経開始日から計算します。最終月経開始日を妊娠0週0日とし、そこから数えていきます。ただし、生理周期が不安定な場合や、最終月経開始日を正確に覚えていない場合は、医師の診察によって妊娠週数を確定します。

2 妊娠初期に起こる体の変化

妊娠初期には、ホルモンバランスの変化によって、さまざまな体の変化が現れます。代表的な症状としては、次のようなものがあります。

  • つわり
  • 眠気
  • 頻尿
  • 便秘
  • 乳房の張りや痛み
  • おりものの変化
  • 情緒不安定
  • 微熱

これらの症状は、個人差が大きく、全く症状が現れない人もいれば、症状が重い人もいます。また、症状の現れ方や期間も人それぞれです。妊娠初期の体の変化は、赤ちゃんが順調に成長しているサインでもあります。過度に心配せず、ゆったりと過ごせるように心がけましょう。

3 妊娠超初期症状

妊娠超初期とは、妊娠4週目までの期間を指します。この時期はまだ妊娠検査薬でも陽性反応が出ないことが多く、自覚症状もほとんどありません。しかし、人によっては、以下のような症状が現れることがあります。

  • 着床出血
  • 下腹部痛
  • だるさ
  • 頭痛
  • イライラしやすくなる

これらの症状は、妊娠によるものとは断定できません。しかし、いつもと違う体の変化を感じたら、妊娠の可能性も考慮して、無理をせず様子を見ましょう。

4 妊娠初期の注意点

妊娠初期は、赤ちゃんが器官形成を行う大切な時期です。この時期に、飲酒や喫煙、特定の薬の使用などを行うと、胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。妊娠初期の注意点として、以下の点が挙げられます。

項目詳細
飲酒・喫煙妊娠中の飲酒は、胎児性アルコールスペクトラム障害（FASD）のリスクを高めます。また、喫煙は、流産、早産、低出生体重児などのリスクを高めます。妊娠中は、飲酒と喫煙は控えるようにしましょう。
食事バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、葉酸、鉄分、カルシウムなどを積極的に摂取することが大切です。生肉や生魚、ナチュラルチーズなど、食中毒のリスクがある食品は避けるようにしましょう。
薬の使用妊娠中に服用しても安全な薬と、服用してはいけない薬があります。市販薬であっても、自己判断で服用せず、必ず医師に相談するようにしましょう。
運動激しい運動は避け、無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。ウォーキングやマタニティヨガなどがおすすめです。
旅行・入浴長時間の旅行や、熱いお風呂は避けましょう。旅行に行く場合は、事前に医師に相談し、移動手段や宿泊先などに気を配るようにしましょう。
セックス妊娠初期は、流産の危険性があるため、セックスは控えた方がよいでしょう。医師の許可が出るまでは、セックスは控えるようにしましょう。

妊娠初期は、初めてのことで不安や疑問も多い時期です。不安なことがあれば、一人で抱え込まずに、家族やパートナー、医師に相談するようにしましょう。また、妊娠・出産に関する書籍やウェブサイトなどで情報収集をすることも大切です。

参考資料:

妊娠初期に起こる体の変化

妊娠初期は、ホルモンバランスの変化が著しく、つわりをはじめ、身体的にも精神的にも様々な変化が現れます。これらの変化は、新しい命が宿ったことへの適応反応であり、ほとんどの場合、一時的なものです。妊娠初期に起こる代表的な体の変化と、それぞれの症状への対処法について詳しく解説します。

1 つわりの症状と対処法

「つわり」は、妊娠初期に多くの人が経験する症状の一つで、吐き気や嘔吐、食欲不振、食べ物の好みの変化などがみられます。一般的に妊娠4～5週頃から始まり、12～16週頃には自然に治まることが多いですが、個人差が大きく、症状の出方や期間もさまざまです。

1 つわりの種類と時期

つわりには、大きく分けて以下の3つの種類があります。

種類症状時期
吐きつわり吐き気や嘔吐が主な症状妊娠4～12週頃
食べつわり特定のものが食べたくなったり、空腹時に吐き気がしたりする妊娠4～16週頃
匂いつわり特定の匂いで吐き気や不快感を覚える妊娠4～16週頃

これらのつわりは、妊娠週数が進むにつれて症状が変化することもあります。また、複数の種類のつわりが同時に起こることもあります。

2 つわりを和らげる方法

つわりには効果的な治療法はありませんが、生活習慣を工夫することで症状を和らげることができます。

  • 食事は少量を頻回に摂るようにし、空腹時を避ける
  • 水分をこまめに摂る
  • 吐き気が強い場合は、無理に食べずに食べられるものを食べる
  • 消化の良いものを選ぶ
  • 匂いが強いものは避ける
  • 十分な休息をとる
  • ストレスを溜めないようにする

これらの方法を試しても症状が改善しない場合は、医師に相談してみましょう。つわりの症状を和らげる薬を処方してくれることもあります。

2 身体の主な変化と症状

つわりの他にも、妊娠初期には様々な体の変化が現れます。ここでは、代表的な症状と、それぞれの症状への対処法について解説します。

1 乳房の変化

妊娠初期には、ホルモンの影響で乳房が張ったり、大きくなったりします。これは、出産後に母乳を作るための準備をしているためです。乳腺が発達することで、乳房がチクチクしたり、痛みを感じたりすることもあります。また、乳輪の色が濃くなったり、乳輪の周りの小さな突起が目立つようになることもあります。

  • 対処法：締め付けの少ない、ゆったりとしたブラジャーを着用する

2 頻尿

妊娠初期には、子宮が大きくなるにつれて膀胱が圧迫され、頻尿になりやすくなります。また、ホルモンの影響で尿量が増えることも、頻尿の原因となります。夜間頻尿で睡眠不足になることもあります。

  • 対処法：水分不足にならないようにこまめに水分を摂るようにし、トイレは我慢せずにこまめに行くようにする

3 おりものの変化

妊娠初期には、ホルモンの影響でおりものの量が増えたり、おりものの状態が変わったりすることがあります。おりものは、細菌の侵入を防ぐ役割を担っており、妊娠初期には、子宮頸部から分泌されるおりものが増えることで、子宮内への細菌の侵入を防いでいます。そのため、おりものの量が増えることは、妊娠の経過には問題ありません。ただし、おりものの色や臭いがいつもと違う場合は、細菌感染の可能性もあるため、医師に相談しましょう。

  • 対処法：通気性の良い下着を着用する

4 便秘

妊娠初期には、ホルモンの影響で腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすくなります。また、つわりによって食事量が減ったり、偏ったりすることも、便秘の原因となります。便秘が続くと、お腹が張ったり、腹痛を引き起こしたりすることもあります。

  • 対処法：食物繊維を多く含む食品を積極的に摂る、水分を十分に摂る、適度な運動をする

5 眠気

妊娠初期には、ホルモンの影響で眠気が強くなることがあります。これは、妊娠初期に分泌量が増加するプロゲステロンというホルモンが、体温を上昇させたり、リラックス効果をもたらしたりするためです。また、妊娠初期には、身体的にも精神的にも負担が大きいため、疲れを感じやすくなり、眠気が強くなることもあります。

  • 対処法：十分な睡眠時間を確保する、昼寝をする、リラックスできる時間を作る

6 頭痛

妊娠初期には、ホルモンバランスの変化や、血液量の増加によって頭痛が起こりやすくなります。また、肩や首のこり、眼精疲労、睡眠不足、ストレスなども頭痛の原因となります。妊娠初期の頭痛は、一般的に、妊娠中期に入ると自然に治まることが多いですが、症状がひどい場合や、心配な場合は、医師に相談しましょう。

  • 対処法：十分な休息をとる、リラックスする、マッサージをする、温罨法や冷罨法を試す

7 肌荒れ

妊娠初期には、ホルモンバランスの変化によって、皮脂の分泌量が増えたり、肌が乾燥しやすくなったりするため、肌荒れが起こりやすくなります。また、妊娠初期には、つわりによって栄養バランスが崩れやすくなることも、肌荒れの原因となります。

  • 対処法：バランスの取れた食事を心がける、十分な睡眠をとる、ストレスを溜めないようにする、低刺激の化粧品を使用する、保湿をしっかり行う

8 情緒不安定

妊娠初期には、ホルモンバランスの変化によって、情緒不安定になりやすくなります。イライラしやすくなったり、急に悲しくなったり、感情の起伏が激しくなることがあります。また、妊娠に対する不安や、生活環境の変化などから、精神的に不安定になることもあります。

  • 対処法：リラックスできる時間を作る、趣味を楽しむ、家族や友人に相談する、医師や助産師に相談する

これらの症状は、全ての人に現れるわけではありません。また、症状の程度や期間には個人差があります。妊娠初期には、自分の身体と心の変化に注意し、少しでも不安に感じたら、我慢せずに医師や助産師に相談するようにしましょう。安心して妊娠生活を送るために、信頼できる情報源を参考に、正しい知識を身につけておくことが大切です。

参考資料：

妊娠初期の赤ちゃんの成長

妊娠初期は、まだお腹が目立たない時期ですが、子宮の中では驚くべきスピードで赤ちゃんが成長しています。この時期の赤ちゃんの成長段階を知ることで、妊娠生活への実感が増し、愛おしさも深まるでしょう。

1 妊娠週数別に見る赤ちゃんの成長

妊娠週数赤ちゃんの大きさ主な変化
4週目約2mm（ゴマ粒くらい）受精卵が子宮内膜に着床し、細胞分裂を始める時期です。この時期の赤ちゃんは「胎芽（たいが）」と呼ばれます。
5週目約5mm（米粒くらい）心臓や脳など、重要な器官が作られ始めます。また、この頃から超音波検査で心拍が確認できるようになります。
6週目約10mm（ブルーベリーくらい）手足の原形が現れ始めます。また、心臓が4つの部屋に分かれ始め、より複雑な構造へと発達していきます。
7週目約15mm（ぶどうくらい）脳が急速に発達し、脳波が確認できるようになります。また、目や鼻、口などの顔のパーツも形成され始めます。
8週目約20mm（ミニトマトくらい）心臓の弁が完成し、ほぼ完成形に近づきます。また、指や足指もはっきりとわかるようになります。
9週目約30mm（梅干しくらい）筋肉や骨格が発達し、羊水の中で体を動かすことができるようになります。また、外性器も形成され始めます。
10週目約40mm（きんかんくらい）胎盤が完成し、赤ちゃんは胎盤を通じて栄養や酸素を母親から受け取るようになります。

※上記の表は目安であり、個人差があります。

2 妊娠初期の赤ちゃんの発育に必要なこと

  • 葉酸の摂取：妊娠初期は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、葉酸を十分に摂取することが重要です。葉酸は、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、いちごなどの果物に多く含まれています。また、サプリメントで摂取することも可能です。厚生労働省｜妊娠期の食生活
  • バランスの取れた食事：妊娠初期はつわりなどで食欲が低下しやすい時期ですが、赤ちゃんの成長のためにも、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。特に、たんぱく質、鉄分、カルシウムなどを積極的に摂取することが大切です。
  • 質の高い睡眠：睡眠は、体の疲労回復やホルモンバランスを整えるために重要です。妊娠初期は、ホルモンバランスの変化や精神的なストレスなどにより、睡眠不足に陥りやすい時期でもあります。質の高い睡眠を十分にとるように心がけましょう。
  • 禁煙・禁酒：タバコに含まれるニコチンや、アルコールは、胎盤を通して赤ちゃんに悪影響を及ぼします。妊娠中はもちろん、妊娠を希望する場合は、禁煙・禁酒を徹底しましょう。

妊娠初期は、赤ちゃんが細胞分裂を繰り返し、体の基礎を作り上げる大切な時期です。この時期の赤ちゃんの成長は目覚ましく、妊婦さん自身も体の変化を実感することが多いでしょう。つわりなどの症状で辛い時期でもありますが、赤ちゃんの成長を喜び、ゆったりと過ごせるように心がけましょう。

妊娠初期にやっておくべきこと

1 病院選びと妊婦健診

妊娠が確定したら、まずは産婦人科を受診し、妊婦健診を受けましょう。病院選びは、自宅からのアクセスや病院の雰囲気、診療方針などを考慮して選ぶと良いでしょう。口コミサイトや友人からの情報も参考になります。里帰り出産を希望する場合は、早めに帰省先の病院も調べておきましょう。

妊婦健診では、医師による診察や超音波検査、血液検査などを行い、赤ちゃんの成長や母体の健康状態をチェックします。また、妊娠中の不安や疑問を相談する場としても活用しましょう。妊婦健診は、妊娠4ヶ月に入るまでは4週間に1回、妊娠8ヶ月までは2～3週間に1回、妊娠36週までは週に1回、その後は出産まで1週間に2回のペースで行うのが一般的です。ただし、経過や状況によって変わる場合があるので、医師の指示に従いましょう。

2 母子手帳の交付

妊娠が確定したら、お住まいの市区町村役場で母子手帳の交付を受けましょう。母子手帳には、妊婦健診の記録や出産時の情報、育児に関する情報などが記載されており、妊娠期間中から出産後まで長く活用できる大切な手帳です。交付の際には、妊娠届出書や本人確認書類が必要となります。また、自治体によっては、妊娠・出産に関する助成金制度や育児支援サービスの情報提供も行っているので、積極的に活用しましょう。

3 葉酸の摂取

妊娠初期は、赤ちゃんの脳や脊髄などの神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、葉酸を十分に摂取することが重要です。厚生労働省では、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性に対して、1日400㎍の葉酸の摂取を推奨しています。葉酸は、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、いちごなどの果物に多く含まれていますが、食事からの摂取だけでは十分な量を確保することが難しい場合もあるため、サプリメントなどを活用するのも有効です。ただし、サプリメントを摂取する場合は、過剰摂取にならないよう、医師や薬剤師に相談の上、適切な量を摂取するようにしましょう。

4 生活習慣の見直し

妊娠中の健康と赤ちゃんの健やかな成長のため、生活習慣を見直しましょう。

1 食事

  • バランスの取れた食事を心がけ、栄養バランスに気を配りましょう。特に、タンパク質、鉄分、カルシウムなどを積極的に摂取することが大切です。和食中心の食事を基本とし、主食・主菜・副菜をバランス良く取り入れましょう。
  • つわりが辛い時期は、無理せず食べられるものを少しずつ食べましょう。冷たいものや消化の良いものが食べやすい場合もあります。また、水分補給もこまめに行いましょう。
  • 過度な体重増加は、妊娠高血圧症候群などのリスクを高める可能性があるため、注意が必要です。医師の指示に従って、適切な体重管理を行いましょう。
  • 生肉や生魚、加熱不十分な卵などは、食中毒のリスクがあるため、避けましょう。また、カフェインやアルコールの摂取も控えるようにしましょう。

2 睡眠

  • 妊娠中は、ホルモンバランスの変化や身体的負担の増加により、疲労を感じやすくなります。十分な睡眠時間を確保し、身体を休ませるようにしましょう。
  • 睡眠の質を高めるために、寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、リラックスできる環境を整えましょう。アロマテラピーやストレッチなども効果的です。

3 運動

  • 適度な運動は、体力維持やストレス解消、安産にもつながります。医師に相談の上、無理のない範囲で運動を行いましょう。ウォーキングやマタニティヨガ、マタニティスイミングなどがおすすめです。
  • ただし、激しい運動や転倒の危険性がある運動は避けましょう。

4 飲酒・喫煙

  • 妊娠中の飲酒は、胎児性アルコールスペクトラム障害（FASD）のリスクを高めるため、厳禁です。また、喫煙も、早産や低出生体重児のリスクを高めるため、禁煙することが大切です。妊娠を機に、禁煙に挑戦してみましょう。禁煙が難しい場合は、医師や助産師に相談してみましょう。

5 仕事との両立

仕事をしている場合は、妊娠の経過や体調に合わせて、仕事内容の調整や休暇の取得を検討しましょう。法律で定められた産前産後休暇や育児休業制度などを活用し、無理なく仕事と妊娠生活を両立できるようにしましょう。

  • 妊娠初期は、つわりや体調不良が起こりやすい時期です。上司や同僚に妊娠を報告し、理解と協力を得られるようにしておきましょう。体調が優れない場合は、無理せず休むことが大切です。また、通勤時間や業務内容など、負担を軽減できるよう相談してみましょう。
  • 長時間労働や深夜労働、肉体的に負担の大きい作業などは、妊娠の経過に影響を与える可能性があります。医師の診断書を提出するなどして、勤務時間の短縮や業務内容の変更などを検討しましょう。法律で定められた制度を活用し、無理のない働き方を模索しましょう。

妊娠初期によくある不安

妊娠は喜ばしいことであると同時に、特に初めての妊娠の場合、多くの不安がつきまとうものです。ここでは、妊娠初期によくある不安について詳しく解説し、それぞれの不安への対処法も紹介します。

1 流産の不安

妊娠初期における流産の確率は決して低くなく、多くの妊婦さんが不安を抱えています。流産の原因の多くは胎児側の染色体異常であり、残念ながら母親側にできることはほとんどありません。しかし、以下のような点に注意することで、防げる可能性のある流産もあります。

原因症状・状態予防策・対処法
子宮頸管無力症自覚症状が少ないため、妊婦健診で早期発見することが重要。子宮頸管を縛る手術などを行う。
絨毛膜羊膜炎性感染症などが原因となる場合があり、発熱、腹痛、おりものの変化などがみられる。原因となる感染症の治療を行う。
子宮筋腫筋腫の位置や大きさによっては、流産や早産のリスクとなる場合がある。妊娠前に子宮筋腫の治療を行うか、経過観察を行う。

出典: 東京慈恵会医科大学附属病院　産婦人科｜診療案内｜流産

流産は決して珍しいことではなく、自分を責める必要はありません。不安な気持ちを一人で抱え込まず、医師や助産師に相談したり、家族や友人に話を聞いてもらうなどして、心の安定を図ることが大切です。

2 つわりがひどい

つわりの程度は個人差が大きく、症状が重い場合は日常生活に支障をきたすこともあります。仕事や家事との両立が難しく、精神的にも辛くなってしまう場合もあるでしょう。我慢せずに、医師に相談し、必要であれば薬の処方を受けることも検討しましょう。

つわりの対処法

  • 食べられるものを少しずつ食べる
  • 水分をこまめに摂る
  • 無理せず休む
  • 気分転換をする

3 身体の変化への戸惑い

妊娠初期はホルモンバランスが大きく変化するため、様々な身体的変化が現れます。急激な身体の変化に戸惑いを感じたり、体調不良が続くと精神的なストレスも大きくなってしまいます。以下の様な変化は、妊娠による自然な反応であることを理解し、不安に感じすぎないようにしましょう。

  • 乳房の張りや痛み
  • 頻尿
  • おりものの増加
  • 便秘
  • 眠気
  • 頭痛
  • 肌荒れ
  • 情緒不安定

これらの症状は、妊娠が進むにつれて落ち着いてくることが多いですが、症状が重い場合は我慢せずに医師に相談しましょう。

4 仕事や経済的な不安

妊娠による体調の変化や、出産後の育児休暇取得、職場復帰など、仕事に関する様々な不安が出てくる時期でもあります。また、出産や育児にはお金がかかるため、経済的な不安を感じる方もいるでしょう。

仕事や経済的な不安への対処法

  • 会社の産休・育休制度について調べる
  • 経済的な不安を軽減するために、出産費用や育児費用について具体的にシミュレーションする
  • 行政のサポート制度について調べる

5 パートナーと上手くいかない

妊娠によるホルモンバランスの変化や、生活環境の変化から、パートナーとの関係が不安定になることがあります。

パートナーと良好な関係を築くために

  • 自分の気持ちを素直に伝える
  • パートナーにも妊娠や出産に関する情報を共有し、一緒に不安や喜びを分かち合う
  • お互いに感謝の気持ちを伝える

妊娠初期は、心身ともに不安定になりやすい時期です。一人で抱え込まずに、周りの人に相談したり、専門機関のサポートを受けながら、安心して妊娠生活を送れるようにしましょう。

不安を和らげる方法

妊娠初期は、ホルモンバランスの変化や環境の変化などから、心身ともに不安定になりやすい時期です。 初めての妊娠であればなおさら、様々な不安が頭をよぎることもあるでしょう。 ここでは、妊娠初期の不安を和らげるための具体的な方法をご紹介します。

1 家族や友人に相談する

不安な気持ちを一人で抱え込まず、信頼できる家族や友人に相談してみましょう。 話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になることがあります。 また、同じように妊娠・出産を経験した人に話を聞くことで、共感を得たり、具体的なアドバイスをもらったりすることもできます。

2 医師や助産師に相談する

身体の症状や精神的な不安など、気になることがあれば、遠慮なく医師や助産師に相談しましょう。 専門家の立場から、適切なアドバイスや治療を受けることができます。 妊婦健診は、不安や疑問を解消する貴重な機会です。 疑問点をメモしておいたり、健診時に持参する母子手帳ケースに入れておくなどして、相談し忘れないようにしましょう。

3 妊娠・育児に関する情報を集める

妊娠・育児に関する正しい知識を身につけることで、不安を軽減することができます。 図書館で本を借りたり、信頼できるウェブサイトを閲覧したりするのも良いでしょう。 ただし、インターネット上の情報は玉石混交です。 不安を煽るような情報に惑わされることなく、信頼できる情報源を選ぶように心がけましょう。

4 リラックスできる時間を作る

ストレスを溜め込みすぎないよう、意識的にリラックスできる時間を作ることも大切です。 自分の好きなことをしたり、ゆったりと過ごせる時間を持つようにしましょう。

リラックス方法効果
音楽鑑賞好きな音楽を聴くことで、気分転換になり、リラックスできます。
読書小説の世界に没頭することで、心を休ませることができます。
アロマテラピー好きな香りのアロマオイルを焚いたり、マッサージに使うことで、リラックス効果が期待できます。
散歩軽い運動になり、気分転換にもなります。太陽の光を浴びることで、体内時計を整え、質の高い睡眠にもつながります。
ヨガ・ストレッチゆっくりとした呼吸と動作で、心身のリラックスを実現できます。妊娠中の体の変化に合わせた、マタニティヨガやストレッチもおすすめです。

5 無理をしない

妊娠初期は、無理をせず、自分のペースで過ごすことが大切です。 疲れていると感じたら、横になって休んだり、家事などを手伝ってもらったりするなど、周囲のサポートを得ながら、心身ともに健康な状態を保つように心がけましょう。

妊娠初期の不安は、多くの妊婦さんが経験する自然なことです。 一人で抱え込まず、周囲のサポートを得ながら、不安を和らげ、穏やかに妊娠生活を送れるようにしましょう。

まとめ

妊娠初期は、つわりや身体の変化、そして初めての妊娠に対する不安など、心身ともに負担の大きい時期です。つらい症状や不安な気持ちは、決して恥ずべきものではありません。信頼できる人に相談したり、専門家のサポートを受けながら、無理せずゆっくりと過ごしましょう。正しい情報を得て、不安を解消していくことが、妊婦さん自身の心身の安定、そして赤ちゃんの健やかな成長へと繋がります。


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